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永利十大娱乐_晚餐只吃水果减肥?为什么你却越吃越胖?

2020-01-09 15:27:56
[摘要] 没错,一直以来“水果减肥”都被大家视为减肥界的法宝,不用饿得前胸贴后背,吃点水果又低脂健康。同时,还能减少脂肪肝、冠心病、高血压等疾病的发病风险。水果中的蛋白质含量不足是它最大的缺点!如果蛋白质摄入的太少,很容易出现身体浮肿的现象。而且一旦你结束了水果减肥的方法,恢复了正常的饮食,这时候你的身体会自动的补充蛋白质,急于把之前损失的补回来。

永利十大娱乐_晚餐只吃水果减肥?为什么你却越吃越胖?

永利十大娱乐,没错,一直以来“水果减肥”都被大家视为减肥界的法宝,不用饿得前胸贴后背,吃点水果又低脂健康。

所以,每当自己啃着水果的时候,就有种感觉,明天真的要瘦了!

可是,水果真能当饭吃,晚餐只吃水果真的能减肥吗?

有人说,真的能瘦!

这话从某种意义上讲不假,

水果对减肥是有积极作用的。

1.水分多,体积大

水果中的水分含量,基本上都可以达到90%左右,含有的干物质少,吃一点也可以达到“饱腹”的效果。

2.脂肪含量少

除了那些水果中的“奇葩”,比如,榴莲和牛油果(绝对没有歧视这两样水果的意思),一般水果的脂肪含量在1%以下。

所以,吃同等重量的食物,一般水果热量会低一点。

3.淀粉含量少、含糖量低

水果的主要热量都来自糖,然而相比其他食物,大部分的水果含糖量都还是很低的。

比如,含糖量比较高的水果,苹果、枣、葡萄、香蕉。其中,100克苹果中的热量大约在50~60千卡,而同等重量的大米却是350千卡左右,饼干蛋糕更是高达400~600千卡。

而且水果的含淀粉量也很少。

所以,从以上几个方面看水果适当的代替饼干、蛋糕等食物,是可以起到减肥的作用的。

同时,还能减少脂肪肝、冠心病、高血压等疾病的发病风险。

不过!

水果真的能代替主食吗?也有人,不仅没吃瘦,还反而变胖了!

水果中的蛋白质含量不足是它最大的缺点!

虽说减肥要控制热量的摄入,但是其他营养物质可不能缺少,尤其是优质蛋白质。

如果蛋白质摄入的太少,很容易出现身体浮肿的现象。而且一旦你结束了水果减肥的方法,恢复了正常的饮食,这时候你的身体会自动的补充蛋白质,急于把之前损失的补回来。

要知道:

一斤蛋白质身体需要结合2-3斤的水分,一旦身体的蛋白质补充回来,你的体重会更快的反弹。

所以说,只吃水果减肥,很大程度上是一种“水分减肥”,除非,你能永远的坚持......

另外,你可能还要忍受,吃水果减肥带来的营养不良的后果,掉发、精神状态差、皮肤松弛,甚至大姨妈不准时或者压根不来.....

那么,

该怎么吃晚餐才健康又减肥呢?

1.可以吃水果,但注意搭配

有些晚上不运动,或者中餐吃的很丰盛的人,晚上可以不吃饭,吃点水果。

但是要注意晚上喝一杯酸奶或者牛奶,补充一下蛋白质。最好中午能够吃一点鱼、瘦肉和鸡蛋,防止微量元素不足的问题。

这里提醒各位,即使吃水果,也不要一下子吃太多,毕竟水果的糖分和饼干点心的糖分是一样的!

虽然水果糖分少,但挡不住你吃得多!小编就见过,一口气吃三斤西瓜的妹子!

2.晚餐时间

如果晚上正常吃主食的话,最好控制在7点之前,这样避免睡觉时食物还未消化,引起脂肪的囤积,也会影响睡眠问题。

3.就餐的顺序

吃饭的时候,选择先吃肉还是先蔬菜其实也是有讲究的。先吃蔬菜等纤维类的食物,可以防止血糖的急剧上升,阻止脂肪的吸收。

一般来讲,依照蔬菜、肉蛋类、碳水化合物的顺序进食,就能在一定程度上阻挡脂肪吸收。

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